學會自己看體側儀的數據，防止被健身教練忽悠

更新時間：2019-11-26

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　　導讀：體側儀現在是健身房*的設備，一般在你健身之前，教練都會帶你做一次身體檢測，掌握各項身體數據，為您制定科學合理的健身計劃。但有些菜鳥教練看不懂，或者故意弄些假數據坑你，讓你花更多冤枉錢買健身課程，為了避免被教練牽著鼻子走，自己也要學會讀懂體側儀的一些數據。下面就給大家分析一下體測儀測量出來的幾個重要參數和其測量原理，以及評判標準。

　　首先，我們了解下體側儀的原理，健身房常見的體測儀都是根據生物電阻原理來進行的身體成份測試。測量的原理比較科學，但數據會有一定的誤差。建議在同一環境條件下進行多次測試，然后對比數據，這樣得到的結果才會更加可靠。

　　一、體測儀測量的體重

　　顧名思義，就是身體的重量，分為毛重和凈重，這里的毛重可不是帶毛的重量，而是穿衣服狀態下的體重，凈重，嗯嗯，光著時候的體重。體重通常是在每天的同一個時段和狀態下測量獲得，例如早晨，體重一天的浮動在2公斤以內，當然我們建議是凈重比較好。

　　二、體測儀測量的身體水分

　　身體水分測量的是細胞內液和細胞外液，細胞內液和細胞外液比例為2：1。正常體內水分占體重的50％～60％。腎病、高血壓、循環系統疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營養不良患者都存在水分不均衡現象。

體側儀

　　三、體測儀測量的骨骼肌

　　骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。用來測試個體的肌量百分比。一般，測試結果圖上會比較骨骼肌含量橫條和體脂肪含量橫條的長度。骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長度越長，身體越強壯。男性骨骼肌健康指數=100+40×（四肢肌肉量kg/體重kg×100%-36.04%)/3.16；女性骨骼肌健康指數=100+40×（四肢肌肉量kg/體重kg×100%-33.08%)/2.70。

　　心肌：只存在于心臟，它大的特征是耐力和堅固。不隨意志收縮。

　　平滑肌：存在于消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中，平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力，這種肌肉不隨意志收縮。

　　四、體測儀測量的體脂肪、身體質量指數、體脂百分

　　這三項是平時我們容易會混淆的，所以今天放在一起說，這樣更有助于我們區分它們。

　　1、體脂肪：

　　人體內脂肪所占的重量。

　　2、體脂百分比（體脂率）：人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。男性健康體脂率范圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收，過高的體脂率會增加心腦血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病風險。這個體脂是尤為重要的指標，所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常范圍內哦。

　　3、身體質量指數：

　　身體質量指數，上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。BMI指數不適用于健身人群，老年人以及兒童。

　　4、腰臀比

　　腰臀比就是腰圍和臀圍的比值（腰圍/臀圍），是判定中心性肥胖的重要指標，只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。

　　女性腰臀比小于0.85為健康范圍

　　男性腰臀比小于0.9為健康范圍

　　上文就是關于體測儀測量出來的重要數據的一些分析和標準依據，借助體測儀這種高科技產品來分析自己的身體成分和健康程度。然后，制定出屬于自己的科學合適訓練計劃，體會到健身的樂趣，享受健身的成果，讓你的身體更強健！

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